Kickboxen: Die 8 größten Vorteile für Körper und Kopf

Kurz gesagt: Kickboxen trainiert Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit in einer einzigen Einheit. Dazu baut es Stress ab, stärkt das Selbstvertrauen und vermittelt Grundlagen der Selbstverteidigung. Vorkenntnisse brauchst du keine – nur Lust, etwas Neues auszuprobieren.

Viele denken bei Kickboxen zuerst an Wettkampf und harte Schläge. Im Training geht es aber um viel mehr: Technik, Fitness und ein starkes Team. Im KaiGym in Wien sagen wir deshalb: Kickboxen ist mehr als Kampfsport. Hier sind die acht wichtigsten Gründe, warum sich der Einstieg lohnt.

1. Ganzkörpertraining statt Einzelübungen

Beim Kickboxen arbeiten Arme, Schultern, Rumpf und Beine gleichzeitig. Jeder Schlag und jeder Tritt startet aus den Beinen und läuft über die Körpermitte. So trainierst du in einer Stunde, wofür du im Fitnessstudio mehrere Geräte bräuchtest.

2. Bessere Ausdauer und hoher Kalorienverbrauch

Kickbox-Training wechselt zwischen intensiven Runden und kurzen Pausen – ähnlich wie Intervalltraining. Das stärkt Herz und Kreislauf und verbrennt viele Kalorien. Wie viele genau, hängt von Körpergewicht und Intensität ab.

3. Kraft und stabile Körpermitte

Schlagkraft kommt nicht aus dem Arm, sondern aus der Rotation des Rumpfes. Dadurch wird die Core-Muskulatur bei jeder Kombination gefordert. Das Ergebnis: eine stabilere Haltung, auch im Alltag und am Schreibtisch.

4. Koordination und Reaktionsschnelligkeit

Kombinationen, Beinarbeit und Partnerübungen verlangen, dass Kopf und Körper zusammenarbeiten. Du lernst, schnell auf Bewegungen zu reagieren. Diese Fähigkeit hilft auch bei anderen Sportarten.

5. Stressabbau und mentaler Ausgleich

Nach einem langen Tag auf die Pratzen schlagen – das befreit. Die volle Konzentration auf Technik und Partner lässt kaum Platz für Grübeln. Viele Mitglieder beschreiben das Training als besten Ausgleich zum Job.

6. Mehr Selbstvertrauen

Mit jeder neuen Technik merkst du, was dein Körper kann. Diese Erfahrung überträgt sich auf den Alltag: Du trittst sicherer auf und gehst Herausforderungen gelassener an.

7. Grundlagen der Selbstverteidigung

Kickboxen vermittelt Distanzgefühl, Deckung und effektive Techniken. Das ersetzt keinen speziellen Selbstverteidigungskurs, gibt dir aber ein solides Fundament und ein besseres Gefühl für brenzlige Situationen.

8. Disziplin und Gemeinschaft

Fortschritt im Kickboxen kommt durch regelmäßiges Training. Das stärkt Disziplin und Durchhaltevermögen. Und weil du mit Partnern trainierst, entsteht schnell ein Team, das dich motiviert.

Für wen ist Kickboxen geeignet?

Kickboxen eignet sich für Anfängerinnen und Anfänger ebenso wie für Fortgeschrittene. Im Training passt du Tempo und Intensität an dein Level an. Sparring ist freiwillig – du kannst Kickboxen auch rein als Fitness- und Techniktraining betreiben. Bei gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorher kurz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Jetzt ausprobieren: Probetraining im KaiGym

Der beste Weg, die Vorteile selbst zu spüren, ist ein Training. Im KaiGym in Wien kannst du Kickboxen in einem kostenlosen Probetraining testen. Bring bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken mit – den Rest zeigen dir unsere Trainer*innen.

FAQ

Ist Kickboxen für Anfänger geeignet? Ja. Kickboxen lässt sich ohne Vorkenntnisse lernen. Im Anfängertraining stehen Grundtechniken, Beinarbeit und Fitness im Mittelpunkt, Sparring ist freiwillig.

Wie oft sollte man Kickboxen trainieren? Für spürbare Fortschritte reichen zwei Trainings pro Woche. Wer schneller vorankommen will, trainiert drei- bis viermal.

Hilft Kickboxen beim Abnehmen? Ja. Das intervallartige Training verbrennt viele Kalorien und baut Muskeln auf. In Kombination mit ausgewogener Ernährung unterstützt Kickboxen eine gesunde Gewichtsabnahme.

Muss ich beim Kickboxen kämpfen? Nein. Sparring ist im KaiGym freiwillig. Du kannst Kickboxen auch rein als Technik- und Fitnesstraining betreiben.

Was brauche ich für das erste Training? Bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken. Handschuhe und weitere Ausrüstung brauchst du erst, wenn du regelmäßig trainierst.

Ab welchem Alter kann man Kickboxen? Kickboxen ist in jedem Alter möglich, solange keine gesundheitlichen Einschränkungen dagegen sprechen. Das Training wird an das jeweilige Fitnesslevel angepasst.

Wo kann ich in Wien Kickboxen ausprobieren? Im KaiGym in Wien gibt es ein kostenloses Probetraining für Kickboxen. Infos und Anmeldung hier.